开始双手和膝盖。将手放在肩膀和膝盖下方的膝盖下方。吸引您的核心肌肉。吸气，向前sc起胸部，将尾骨伸向天空。将您的手从垫子上移开。呼气，向后凝视，朝着腹部纽扣凝视。重复五次或直到您感到满意。
通常患有下背部疼痛的人也会有紧绷的腿筋。这种姿势将延长腿筋，并为您的下背部提供一些释放。让你的头沉重。随意保持膝盖弯曲，并最终努力拉直腿。
三角形非常适合增强背部和腿部，此外，它有助于拉长肋骨的肌肉并伸展外部臀部。
将右脚指向垫子的前部，后脚平行于垫子的后部。将前后脚跟与后脚拱对齐。
吸气，向前伸出右手，好像您要握手。然后将右手的背部带到右腿的内部。左手伸向天空。扭曲并向天空打开胸部。深呼吸，握住五个呼吸（吸气和呼气）。在另一侧重复。
单足鸽是一种治疗姿势，适合因臀部紧绷而导致背痛的人。它伸展Iliopsoas肌肉以及髋旋转器和屈肌。
从面对的狗开始。弯曲右膝盖，将其伸向鼻子，然后将其放在右手腕附近的地面上。在地板上轻轻休息。向后走左脚趾。
首先坐着高高，然后逐渐将躯干降低到地板上。保持五个呼吸五个，或者直到您感到满意为止。完成后，将您的背脚趾塞在下面，然后向下向下朝下的狗。在另一侧重复。
桥梁是一个很好的柔和的弯曲，可以增强下背部的肌肉。躺在背上的地板上，将脚底带到地板上。
保持脚臀部距离分开，并尽可能将脚跟的背部靠近坐骨。将手臂放在身边，手掌面向下。吸气时，按下脚底，接合大腿肌肉，将臀部抬到天花板上。
如果您想走得更远，请将手指插入下面，将肩blade骨走在一起，提起稍高一点。保持五次呼吸，轻轻降低。重复直到您感到满意。
曲折非常适合释放下背部并增加脊椎的柔韧性。躺在你的背上，将膝盖拥抱到胸部。吸气，将手臂伸到侧面。当您呼气时，请让两个膝盖释放到右侧，左腿堆放在右上。
保持肩膀与地板接触。将您的目光凝视在左肩上。深呼吸，在这里呼吸五次。在另一侧重复。
要获得更多帮助，请尝试30分钟瑜伽视频在家里，专为背痛的人而设计。
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