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瑜伽和普拉提

7个最佳瑜伽姿势紧绷臀部

臀部紧绷?这些瑜伽姿势将有助于松开臀部和缓解髋关节疼痛

寻找瑜伽姿势放松你的紧身臀部?照片:Istock.

寻找瑜伽姿势帮助你的臀部?在您开始练习瑜伽之前,您甚至可能无法意识到您有紧张的臀部。

瑜伽初学者:你需要知道的一切

我们中的许多人都花了很多时间坐下来,无论是在桌子还是在车里。因此,我们的髋部屈曲倾向于拧紧并减少您的运动范围以及弱化臀部并倾斜骨盆通常导致腰部疼痛。如果你爱跑步,也可能是你有臀部紧张的原因。

所以,你可以做什么?瑜伽们在这里提供帮助。这些瑜伽姿势将有助于松开臀部弯曲,并可能会降低腰部疼痛。开放的柔性臀部意味着您不太可能受伤,特别是如果您是跑步者,骑自行车的人或滑雪板。

看看我们的瑜伽造成背痛这里。

瑜伽姿势:低弓步

照片:Istock.

低弓步是最好的温柔的臀部拉伸瑜伽姿势之一。从垫子前面的右膝盖开始 - 确保膝盖直接堆叠在脚踝上 - 并将左膝盖保持在地板上。吸气,当你呼气时,稍微向前向前倾斜,直到您感受到左髋关节屈肌。保持30秒,然后在另一边重复。

瑜伽姿势:蜥蜴

照片:Istock.

蜥蜴是一种稍微强烈的低弓步版本。从低弓步,走到右前脚到垫子的外缘。将右手放入垫子的中心。你可以在地板上休息后膝盖。如果这对你来说非常紧张,只需留在手掌上甚至在手下使用两个块。如果你想深入了解姿势,你可以在前臂上休息。

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瑜伽姿势:半鸽子

照片:Istock.

半鸽子巩固了臀部和外部大腿深处的psoas肌肉。从右脚开始,向前右脚开始,右脚走到垫子的左侧。把胫骨和大腿扔到地板上。允许左腿在地板上休息,脚底面向向上。确保臀部被平排到房间的前部。如果这种姿势在膝盖上产生疼痛或者太不舒服,就会出现。保持30秒然后在另一边重复。

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瑜伽姿势:坐着向前折叠

照片:Istock.

在坐着的前锋折叠中,你真的会觉得大腿背面的伸展。坐在地板上,坐在坐在骨头下面。将腿部伸出到两侧。把手放在前面。吸气,当你呼气时,开始走出你的身体。当你感到舒展时停下来。尽量不要绕背 - 将肩胛骨一起绘制在一起,肋骨向内。至少保持30秒。

瑜伽姿势:快乐宝贝

照片:Istock.

快乐宝贝是我最喜欢的瑜伽姿势之一。这是一个大腿内部的温柔伸展。躺在你的背上,把你的膝盖睁大眼睛地朝着天花板上的脚边和鞋底。如果您可以伸手可及的手到脚的内部或外部。如果你无法到达,只需抓住脚踝或胫骨。

在下一个呼气,温柔地向下朝你的腋窝拉下。沿着垫子延长你的背部,试着用垫子齐平。如果你喜欢它,摇滚和卷起脊柱 - 这是背部的大量按摩。

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瑜伽姿势:青蛙姿势

照片:瑜伽基础知识

如果这些瑜伽大部分姿势感到太容易,那么尝试青蛙姿势。它很激烈,所以如果你还没准备好,别担心。从你的手和膝盖开始,慢慢加宽你的膝盖,直到你的大腿内部舒适舒适。你可以在手或前臂上休息。保持小腿和脚内与地板接触。在轻轻地走出姿势之前保持30秒。

瑜伽姿势:斜倚的鞋匠姿势

照片:Istock.

卧式鞋匠姿势是一个伟大的瑜伽姿势,在过渡进入Savasana之前完成。躺在你背上。将脚的鞋底带在一起,让膝盖到蝴蝶到一边。你可以在肚子上休息,闭上眼睛。允许重力轻轻打开臀部。深深地呼吸。在这里待至少30秒或者只要你喜欢。

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