低弓步是最好的温柔的臀部拉伸瑜伽姿势之一。从垫子前面的右膝盖开始 - 确保膝盖直接堆叠在脚踝上方 - 并将左膝盖保持在地板上。吸气，当你呼气时，稍微向前倾斜，直到您觉得左髋部屈曲。保持30秒，然后在另一边重复。
蜥蜴是一个稍微强烈的低弓步版本。从低弓步，走到右前脚到垫子的外缘。将您的右手放入垫子的中心。你可以在地板上休息背膝盖。如果这对你来说非常紧张，只需留在手掌上甚至在手下使用两个块。如果你想深入了解姿势，你可以在前臂上休息。
半鸽子巩固了臀部和外部大腿深处的PSOA肌肉。从右脚开始右脚，向右走到垫子的左侧。将胫骨和大腿扔到地板上。允许左腿在地板上休息，脚底朝上。确保臀部被平移到房间的前部。如果这个姿势在膝盖上产生疼痛或者太不舒服，就会出来。保持30秒然后在另一边重复。
在坐着的前锋折叠中，你真的会感受到大腿背面的伸展。坐在地板上，坐在坐在骨头下面。将腿伸向两侧。把手放在前面。吸气，当你呼气时，开始走上你的身体。当你感受到伸展时停止。尽量不要绕背 - 将肩胛骨一起绘制，向内拿着肋骨。至少保持30秒。
快乐宝贝是我最喜欢的瑜伽姿势之一。这是一个大腿内部的温柔伸展。躺在你的背上，把膝盖睁大眼睛，朝向天花板的脚和鞋底。如果您可以伸手可取的手到脚的内部或外部。如果你无法达到，只是抓住脚踝或胫骨。
在下一次呼气，温柔地向下朝向腋窝。沿着垫子延长你的背部，试着用垫子齐平。如果你喜欢它，摇滚并卷起脊柱 - 这是背部的大量按摩。
如果这些瑜伽大部分姿势感觉太容易了，然后尝试青蛙姿势。它很激烈，所以如果你还没准备好，请不要担心。从你的手和膝盖开始，慢慢地扩大膝盖，直到你在大腿内侧舒适舒适。你可以在手或前臂上休息。保持小腿和脚内与地板接触。在轻轻地走出姿势之前保持30秒。
卧式鞋匠姿势是一个伟大的瑜伽姿势，在过渡进入Savasana之前完成。平躺在你的背上。将脚的鞋底放在一起，让你的膝盖到蝴蝶。你可以把手放在肚子上，在这里闭上眼睛。允许重力轻轻打开臀部。深深地呼吸。在这里待至少30秒或者只要你喜欢。
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