1。想象所有的自动扶梯和电梯都是死亡陷阱

# FunFact:爬楼梯每分钟燃烧更多的卡路里比慢跑。当然,你不可能提升一套楼梯超过60秒一次,但随着楼梯爬才算是“剧烈”运动,这是你在短时间的事情。

说你的体重是140磅:迅速提升七楼,你会燃烧83卡路里的能量。倍你提升的次数和下楼梯在一天,周,月(下行楼梯仍然燃烧热量,大约三分之一的速度),它很快就会增加。

难怪从滑雪者的超模使用踩步来保持自己在形状和斜坡- / catwalk-ready。你所要做的是想象,电梯是limb-mangling死亡陷阱等着发生。知道你的办公室是什么样子,这可能不是远离真相。

工人爬楼梯获得自己每天额外15分钟

除此之外,在四楼的办公室或更少,几乎都快把楼梯。研究表明,工人爬楼梯获得自己每天额外15分钟,加上他们从未发现自己困在电梯与艾伦从人力资源,是谁weeeirdooo。

2。如果你必须自动扶梯,溜一些踢腿

小腿提出建立强度和塑身是一个伟大的方式在你的腿,和对跑步者尤为有益。

站在自动扶梯边缘的一步,与你的脚球步骤和高跟鞋挂在边缘,慢慢提高到你的脚趾。轻轻低和重复。

你会惊讶地发现,这些你可以偷偷在一个自动扶梯,特别是如果你提升英国最长的自动扶梯的大小——位于伦敦的天使地铁站——patience-testing 1分钟14秒从下到上。

3所示。清洁你的(老实说可耻的)(这一次在你的生活)

像我们一样,你也许只有正确清洁你的房子那么糟糕的时候,你开始害怕一个访问从环境卫生/社会服务/警察。但想想看:一个2013年的研究发现一个完整的春天清洁你的房子——除尘,擦洗,清洁窗户,作品,可以燃烧3655卡路里。

平均,令人惊讶的是,不仅仅是在马拉松跑步者可以燃烧掉。

一个弹簧比马拉松清洁燃烧掉更多的卡路里

独立的清洗活动,大打者,杯赛是窗户清洁(每小时燃烧204卡路里),清洁橱柜(每小时238 cl),和清洁浴室(每小时258 cl)。

你会苗条和健康的身体,和你的房子就像一座房子电视——双赢!

4所示。挑战一个孩子的游戏标签/抽搐

如果你体重150磅或更多,打标签/抽搐(名称变化取决于你长大的地方)(抽搐,尽管)9分钟就会消耗大约50卡路里。

如果孩子们你对阵是小小的,你才能做滑稽的走到一边无助地在最后一秒的时候冲刺直接过去你的举动,一遍又一遍。

最好确定一个孩子你相关或well-aquainted,或者你风险不得不回答一些棘手的问题父母和警察一样。

5。提前两站下车

如果你上班的公共交通,提前两站下车。如果你开车去上班,这样做,对你有可能公园大约一英里远离你的工作。

这小小的额外的勘查数量将受益取决于你的体重和步行速度,但作为一个例子,如果你的体重是200磅,走在一个(相对)平均时速3.5英里每小时,你会燃烧104卡路里每英里你走。

让旅行一天两次,你燃烧208卡路里的热量。一周十倍,1040卡路里。

你除了燃烧卡路里和塑身,还一直走减少慢性疾病的风险如心脏病、2型糖尿病、哮喘、中风和某些癌症。所以,实际上,让它三个过早停止,是吗?

6。二头肌弯曲那些大商店购物袋

拖累和五袋从每周的“大店”?利用所有与隐形举重,痛苦的重力和hench肱二头肌的过程。

站直,肘部接近你的躯干和手臂向下,旋转你的手掌,他们面临着前进。保持你的上臂固定,提高袋向上“冰壶”运动。

不要自己一个恶作剧的合装包切碎的西红柿

如果你只有一个或两个塑料袋,做一次一个手臂——八个代表,然后交换武器。同样地,如果你真的放下包,一次只做一只手臂的重量没有太大的压力。你不想做一个恶作剧的合装包切碎的西红柿。

如果你是全新的整个重量训练的概念,看看约翰尼·雅各布斯的假人的指导。