Low Lunge是最好的温和臀部拉伸瑜伽姿势之一。从右膝盖弯曲在垫子的前部 - 确保将膝盖直接堆放在脚踝顶部 - 并将左膝盖放在地板上。吸气和呼气时，稍微向前倾斜，直到感觉到左髋屈肌中的右侧。保持30秒，然后在另一侧重复。
蜥蜴是低弓步的强烈版本。从低弓步，将右前脚走到垫子的外边缘。将右手带入垫子的中心。您可以在地板上休息。如果这对您来说很紧，请停留在手掌上，甚至在您的手下使用两个块。如果您想深入姿势，可以放在前臂上。
一半的鸽子应对臀部和大腿外部发现的Psoas肌肉。从右脚向前开始以低弓步开始，然后将右脚走到垫子的左侧。将胫骨和大腿放到地板上。让左腿在地板上休息，鞋底朝上。确保将臀部平方于房间的前面。如果这种姿势会使您的膝盖疼痛或太不舒服，那就出来了。保持30秒，然后在另一侧重复。
在向前的折叠中，您真的会感觉到大腿后部的伸展。坐在地板上，坐着骨头下面有一个块。将双腿伸到侧面。把手放在前面。吸气和呼气时，开始将指尖从身体上行走。当您感觉到拉伸时停止。尽量不要绕过背部 - 将肩blade骨和肋骨向内拉。至少保持30秒。
快乐的宝贝是我最喜欢的瑜伽姿势之一。对于大腿内侧来说，这是一个很好的温柔伸展。躺在你的背上，将膝盖伸向侧面，脚底朝天花板朝向。如果您可以伸手伸到脚的内部或外部。如果您无法伸手，只需抓住脚踝或胫骨即可。
在下一个呼气中，温柔的脚向下向下拉动腋窝。沿着垫子延长背部，尝试用垫子使下背部冲洗。如果您喜欢它，请在脊椎上摇摆，这是背部的绝佳按摩。
如果这些瑜伽姿势中的大多数感觉太容易了，那就尝试青蛙姿势。这很激烈，所以如果您还没有准备好，请不要担心。从您的手和膝盖开始，慢慢张开膝盖，直到您在大腿内部感到舒适。您可以放在手上或前臂上。保持小腿和脚接触地板。保持30秒钟，然后轻轻地从姿势中出来。
在过渡到Savasana之前，斜切的补鞋匠的姿势是一个很棒的瑜伽姿势。躺在你的背上。将脚的鞋底放在一起，让膝盖蝴蝶伸到一边。您可以将手放在肚子上，在这里闭上眼睛。让重力轻轻打开臀部。深深地呼吸。在这里呆至少30秒或随心所欲。
分享