一旦一个名不见经传的“奇迹粉”,只有最虔诚的去健身房运动,肌酸有肌肉(omglol)进入主流过去几几年。你现在可以接一桶在你每周sainsbury大商店,滑进你的电车半价草率朱塞佩和nine-pack Andrex。

有一个很多关于肌酸的废话和counter-guff

不过,有一个很多的废话和counter-guff肌酸做什么,不做什么,谁能从中受益,他们应该如何使用它。的交谈戴维·威廉姆斯居民营养学家Holland &巴雷特,得到一站式底漆在英国新最喜欢的健身suppplement。

来了(没有那么复杂)科学…

嗨,戴维·。所以,到底是补充肌酸,它为人们使用它做什么?

“能源期间使用“爆炸”动作——比如短跑——被称为ATP。在这些运动,可用的能量补充ATP在很大程度上取决于存储在你的肌肉磷酸肌酸的量。

“使用补品来增加你的肌肉肌酸水平可能增加phosphecreatine的可用性,从而加速补充ATP。

推迟你的疲劳,额外的第二个允许你得到最后的代表

“补充肌酸可以增加磷酸肌酸水平降低10%到40%。这会产生更多的能量,延缓疲劳的额外的两秒钟,并允许你最后代表”。

有任何特定类型的训练,跑步,骑自行车,健身——(或不合适),肌酸是特别适合吗?

“补充肌酸可以导致体重增加了水的肌肉。这将是一个不利的人需要一个低体重的运动耐力运动员,例如。

肌酸更适合那些执行“爆炸性”运动

“肌酸补充剂更适合那些执行“爆炸性”运动,如短跑运动员和身体建设者。”

我如何选择肌酸产品适合我吗?

“我建议使用一水肌酸粉。他们比服用大量的平板电脑更方便,而且他们知道吸收。”

我该如何开始服用肌酸?

“把每天5克一水肌酸粉,除了一些碳水化合物,会导致胰岛素生产——胰岛素飙升增加肌肉肌酸的运输。

每天5克的肌酸,与一些碳水化合物

“这不是必要的实现是什么通常被称为“受载期”——即每天20克,但这样做可能第一周,一开始,增加你的肌肉肌酸商店更快。”

我还应该在天当我不训练吗?

“是的。在补充期间保持肌肉肌酸水平,建议你继续服用肌酸在休息日。”

有什么潜在的副作用肌酸我应该知道吗?

“体重增加,由于水被保留在肌肉。建议用户增加液体摄入,以防止脱水。”

如果我突然停止服用吗?

“一个月后停止使用可能导致逆转效果。所以你会看到一个小体重下降由于减少水潴留。”

肌酸会让我mahoossive吗?我不确定我想要是巨大的,荡漾——我只是想变得更强。

“一个典型的初恋,在服用肌酸补充剂将0.5公斤1公斤(1.1磅到2.2磅)。

一个典型的初恋将1.1磅到2.2磅

“使用肌酸补充旁边阻力训练和饮食提供足够的营养应该导致瘦体重增加。这不会导致你突然发展巨大,荡漾的肌肉,获得精益质量通常是一个缓慢的过程,需要很多条件是最优的。”

好的,很酷。谢谢戴维·!