每周，一周，一周，都可以使您保持健康。但是，如果您真的想升级自己的跑步技能，则需要超越超长的口号。

正如乔尼·雅各布斯（Jonny Jacobs）所建议的那样：“如果您想成为一名更好的跑步者，则需要提高心血管健身，肌肉耐力和经济跑步 - 为此，您需要进行间隔训练和力量训练。”

间隔训练涉及高强度活动的短爆发，然后是低强度的恢复期 - 换句话说，您尽可能快地运行，在屏住呼吸时慢慢慢慢慢慢，然后重复。快速慢的慢，依此类推。

同时，力量训练涉及使用权重或您自己的体重为自己增强。