不，绝对不是 - 无论如何，都不是静态拉伸，这是您在15到60秒之间保持特定姿势的地方。充其量是毫无意义的；最糟糕的是，它实际上可能会使您成为一个效率较低的跑步者。

萨格勒布大学的一项研究发现，当运动员在运动前静态拉伸时，肌肉力量实际上降低了5.5％，而一项平行研究发表在斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志得出类似的结论。

但是，虽然静态拉伸是适得其反的浪费时间，但如果您想避免扭曲肌肉并不得不表演羞耻的家，则必须进行预热。

“如果您在伸展运动时不动，那么您将带着冷肌肉奔跑，” Elite个人培训者Jonny Jacobs说。“要有效地加热肌肉并减少受伤的机会，您需要将其置于动态范围内。简单地四处走动就足够了。”