开始一项新的身体挑战可能会令人望而生畏，这是对你精神力量的真正考验。事实上，研究表明，这些项目通常更多的是精神上的耐力，而不是身体上的耐力，特别是当涉及到长时间的项目时。

例如，为什么你认为马拉松训练在20英里左右就停止了?很简单:因为如果你能跑20英里，那么你就能跑26英里。的真正的关键在于做好心理准备。

在尝试新挑战时，有很多方法可以控制你的大脑。来自顶级运动心理学家和空间生理学家Julia Attias的这些用户友好、易于实施的建议将帮助你在心理上为比赛做准备。

你刚刚注册了一个活动。那么现在怎么办?

首先，你需要接受这一点，就像生活中的任何事情一样，你会在训练中经历起起伏伏。其次，你需要确保这件事不会让你全神贯注，对你来说太重要，以至于它对你生活的影响从积极变成了消极。

你与训练相关的任何消极因素都可能导致你害怕并因此避免它。通过重新关注你当初为什么选择参加这项活动来消除这些负面情绪。是为了健身?是因为感情上的原因吗?和你的朋友出去玩?是竞争促使你报名的吗?或者你只是想在冲过终点线时获得那种温暖的成就感?

当你刚开始训练时，你的最终目标似乎遥不可及

请记住，训练是一个过程和旅程，不断地推进你的训练计划将有助于磨练你在比赛日所需的精神耐力。

当你刚开始为一项新项目进行训练时，你的最终目标似乎遥不可及。但是随着时间一天天过去，对你目前所取得的成就要有信心，不要忘记你从哪里来的，无论是每英里减少10秒的跑步时间，还是只是花更少的时间静止不动，看电视。

关于培训的三件关键事情

不要自责。如果你没有完成某一天的训练计划。少了几英里真的不会影响你的比赛。到达起跑线时，感觉稍显缺乏训练，但身体强壮、充满渴望，这样会好得多。

好好休息。你不需要一周七天刻苦训练——你需要一周三到四天的聪明训练。你的身体(和思想!)需要时间来恢复，这样它才能重建并变得更强。

采取有趣的方法。不要因为把训练看得太认真而给自己带来压力:把它变成一些积极和有趣的事情，开始把训练看作你的“玩耍时间”。

比赛日快到了!你是如何保持团结的?

不要成为自己最大的敌人!善待自己:不要把成功看作是取得了惊人的成绩，让你的朋友大吃一惊，而只是尽自己最大的能力表现出来，享受这种经历本身。

当你的训练进入最后阶段时，使用“自言自语”技巧会很有用。对自己说，“我记得我为什么要做这件事，是什么让我在申请表上点击‘提交’按钮。”你也可以试着说:“完成这项重要的训练会给我信心，让我能够轻松地完成比赛。”

运动员如何思考或对自己说的话会对他们的表现产生关键影响

你可能会觉得有点傻，但研究一再证明，对业余和职业运动员来说，自言自语是一种非常有效的工具。作为本研究论文澳大利亚运动心理学家米歇尔·奥斯汀指出，“运动员的思维方式或他们对自己说的话对他们的表现有关键的影响。不幸的是，运动员经常被教导要关注他们的身体和身体技能，而不是他们的思想或心理技能。”

试着找到一些与你产生共鸣并激励你的名言(“每一个成就都始于尝试的决定”等等)，把它们贴在你家里的便利贴上——镜子上、冰箱上，以及你经常去的任何地方。如果你和别人住在一起，他们开始抱怨到处都是奇怪的便利贴，写“太棒了!，然后贴在他们的额头上。

你应该开始想象的图像

•观众为你加油朋友和家人在终点线迎接你

•想象一下你越来越健康的身体；看到那些富含氧气的血液为你的锻炼提供能量

•想象自己每一英里都在跑步、骑自行车或游泳你正在训练的课程

•想象一下终点线区域会是什么样子时钟、人群、分发奖牌的志愿者

•想象一下在家里的朋友谁会惦记着你，在你的活动中愿意让你参加

比赛日到了!你如何控制自己的紧张情绪?

神经是健康的。它们源于一个被称为“战斗或逃跑”的概念——一种由你的交感神经系统控制的本能反应，让你的身体准备好面对挑战——即离开你的舒适区;一些与你日常生活不同的事情;一些有额外意义的东西。

你的心跳加速，消化系统减慢，呼吸频率加快，肾上腺素水平上升……但不要担心，这些都是全部好如果你在比赛!

处理紧张的三个技巧

学会冥想。冥想可以激活副交感神经系统——“镇静”神经系统——并缓解交感神经系统及其“战斗或逃跑”功能。试着用顶部空间这是一款免费的应用程序，非常适合冥想新手，并提供简单、循序渐进的指导，帮助你掌握基本知识。

思考当下。人类有一种独特的能力，可以专注于当时没有发生的事情，这让他们能够想象可能永远不会发生的事情。把你的想法放在当下，尽量不要跳到“如果”的事情上。欣然接受随之而来的一切，当它随之而来时。

保持忙碌直到活动当天。用与事件本身无关的活动分散注意力。盲目的拖延很好!洗车，打扫卧室，看电影30岩石但不要坐在那里读跑步杂志，试图给自己打起精神。这也是我一直建议人们将午休视为强制性的原因——如果你的大脑没有得到休息，你的工作效率就会降低。

比赛开始了!如果我觉得我真的很想辞职，我该怎么做?

“撞墙”(或者铁人三项中的“撞墙”)- - - - - -嗯哼）有些人在比赛中身体的天然葡萄糖水平耗尽时会发生这种情况。这导致身体燃烧其天然脂肪水平，进而导致巨大的身体和精神不适。但是绕着墙走(或者，呃，翻到屁股上)。

在比赛中保持冷静、冷静和镇定的三种方法

试着“组块”。这是一种将一项任务在你脑海中分解成更小的、可管理的任务的艺术，以防止你感到不知所措。不要想着整个比赛，而是把注意力集中在标记上，比如不远处的那个灯柱上——也就是说，“我只要跑到那个灯柱前就完事了。”当你到达的时候那你会想，“实际上，我可以跑到另一个路灯柱”等等。这可以追溯到我之前谈到的“当下思考”策略。

记住你一开始为什么要做这件事。把参加比赛的动机放在你头脑的最前面;特别是像300英里自行车赛或马拉松这样的长时间赛事，因为这些赛事有时会让人感觉重复。无论你参加活动的最初动机是什么，都值得不断地把它传达给自己。

关注自己的目标，而不是别人的表现。的只有在比赛前和比赛中，对你来说重要的目标是你自己的。你知道实现目标需要保持的速度，这才是最重要的。你可以把其他竞争对手超过你视为加速的额外动力，但当然不要认为这是“落后”。

在整个培训过程中，请记住，那些实现目标的人会以一种结构化的方式积极地朝着目标努力。我喜欢听那些花钱请教练、买书或下载训练追踪应用程序的人。这些人将会成功——他们周围都是激励自己的人。赛车快乐!