3所示。晚餐:烤鱼健康的意大利调味饭
营养学家的看法:“富含蛋白质和维生素,这是最受欢迎的菜之一的球员。鲑鱼是一个伟大的油性鱼类,满好脂肪和Omega - 3。香肠增加了伟大的味道和额外的蛋白质和维他命和矿物质的蔬菜意大利调味饭是美味的和choc-ful。”
服务:2 - 3
成分
意大利调味饭
- 艾保利奥大米200克
- 4厘米香肠丁
- 5厘米小胡瓜丁
- 一半胡萝卜去皮切片
- 4秸秆芦笋切成碎片
- 3长矛西兰花切成碎片
- 1茶匙伍斯特沙司
- 1瓣大蒜碾碎了
- 1鸡汤立方体在500毫升沸水
- 2茶匙混合草药
- 一些新鲜的罗勒叶
- 盐和胡椒
成分
鱼(每人)
- 1鱼
- 干混合草药30 x30cm箔
方法
•预热烤箱至180°C。把平底锅放在热的滚刀。
•把鱼放在30 x30cm箔。撒上香草和用盐和胡椒调味。带箔片的顶部和底部,在鲑鱼和折叠在一起留下一个小缺口/口袋上方鲑鱼允许蒸汽。扭开的箔密封,使一个包裹。拨出,一旦意大利调味饭约。15 - 20分钟留给库克放入烤箱。
•香肠添加到热锅,油一旦公布加入大蒜和煮一分钟之前添加意大利调味饭饭。
•经常煮2 - 3分钟搅拌保证大米不粘锅。
•加入辣酱油和一些股票的大米和再煮几分钟。
•添加蔬菜、干香草和赛季前增加股票的大米。盖一个盖子和库克在低热量。
•每次水稻吸收液体添加更多的股票/水。
•煮大约35-45mins或直到大米煮熟。
•添加一个挤柠檬汁和新鲜的罗勒和搅拌前服务。
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