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跑步

跑步的好处|为什么要开始

有很多原因 - 身体和精神 - 开始运行

好处跑步很多 - 它不仅会改善您的健康,但也会对您的整体身心产生更大的影响健康也。跑步最好的事情之一是缺乏进入障碍 - 您需要的只是一个一双运动鞋你很好。无论您身在何处,您都可以从前门奔跑。无论您是跑5公里还是决定承担超马拉松,无论如何,您都将获得跑步的好处。研究表明,每天仅运行30分钟,每周五次可以带来以下好处:

在您的分数上……照片:Istock

1)跑步的好处:心理健康

有许多关于跑步对心理健康的影响的研究,它们都有相同的结论 - 跑步可以帮助改善您的心理健康。在跑步等运动过程中,据信身体会释放5-羟色胺,这是一种经过验证的情绪升降机,反过来可以帮助减轻压力,焦虑和其他抑郁症状。

“跑步比几乎所有其他活动都燃烧的卡路里更多。”

2)跑步的好处:减肥

对于许多人来说,跑步的减肥就不足为奇了。实际上,燃烧的卡路里比那里的任何其他活动都要多。更快地运行,上坡运行,间隔会话将增加每小时燃烧的卡路里量,在完成高节奏后,您甚至会继续燃烧几个小时的卡路里。

3)跑步的好处:骨骼健康

尽管人们认为跑步可能会对您的膝盖和关节产生不利影响,但事实并非如此。研究表明,体重是年龄较大的骨关节炎的第二大促成因素。跑步者通常具有健康的体重,这是该部门的好消息。但是它的发展远远不止于此,跑步实际上可以增强您的软骨,因为它会增加氧气流量并更有效地冲洗毒素,从而增强关节周围的韧带。在小径上跑步与这条道路相反,在该部门中已被证明特别有益。

我们不是第二次解散跑步者的伤害,例如跑步者的膝盖,但是通常可以通过为您的跑步类型和常规伸展运动和运动按摩选择正确的鞋子来管理这些伤害。在关节上运行的好处远远超过了负面因素。

跑步实际上可以增强您的软骨!照片:Istock

4)跑步的好处:增加生育能力

剑桥大学去年进行的一项研究表明,经常跑步距离的男人比那些没有经常跑步的男人更有可能繁殖。该大学的科学家在诺丁汉的罗宾汉马拉松比赛中吸引了542名跑步者,发现那些更快的人更有可能具有更强的性动力和更高的精子计数。

5)跑步的好处:身体健康

大量研究表明,尤其是定期运动可以帮助预防肥胖症,2型糖尿病,心脏病,高血压,中风,甚至一些癌症。

早在2009年,芬兰科学家就发布了一项长达17年的研究的结论。在一组2,560名中年男性中,他们发现那些身体活跃的人是最不可能发展癌症的人。

《英国癌症杂志》中的另一项研究计算出,最活跃的人患结肠癌的可能性比最不活跃的人低24%,而国家癌症研究所随后的一项研究发现,正常体重的女性报告了最高水平与没有剧烈活动的女性相比,剧烈活动的乳腺癌的可能性要低30%。

定期运动可以帮助防止各种疾病和疾病。照片:Istock

6)跑步的好处:敏锐的头脑

对英国工人的一项调查显示,员工在那一天犯了更少的错误解决了比那些没有的日子。跑步显然会增加流向大脑的血液,并帮助其接受氧气和营养,从而导致更高水平的生产率和更好的浓度水平。

据说跑步对与年龄相关的记忆丧失有积极影响。《美国老年医学学会杂志》上的一项研究报告说,在《心理学公报》和《评论》中发表的一项研究得出的结论是,在生活中活跃的妇女不太可能在生活中发展痴呆症,得出的结论是,定期锻炼有助于击败与年龄相关的精神衰落,尤其是诸如任务切换,选择性注意和工作记忆之类的功能。

7)跑步的好处:睡眠

晚安的睡眠永远不要被低估。每晚让您的8小时造成积极的贡献,对上述所有好处。而且不可否认的是,跑步对您的睡觉循环。您会发现,您不仅会在跑步的日子里更快地入睡,而且还会陷入更深的睡眠。

跑步对您的睡眠周期有积极的影响。照片:Istock

如您所见,确实没有任何借口不伸手去拿培训师而不是电视遥控器。即使您每周只跑了几英里,五天,您也会注意到好处并相信我们,您也会迷上!

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