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跑步的好处|为什么你应该开始

有很多原因 - 身体和心理 - 开始运行

福利运行很多 - 它不仅会改善你的健身,但也将对您的整体身体和精神上的影响更广泛健康了。跑步最好的事情之一,就是没有进入的障碍——你所需要的只是一个一双运动鞋你很高兴去。无论你在哪里,你都可以从前门跑。无论您是运行奇数5公里还是决定接受超马拉松,你将收获跑步的好处。研究表明,每天仅跑30分钟,每周五次可能导致以下好处:

在你的标记上......照片:iStock

1)跑步的好处:心理健康

有很多关于跑步对心理健康影响的研究,它们都得出了相同的结论——跑步有助于改善你的心理健康。人们认为,在跑步等运动中,身体会释放血清素,这是一种被证实能提升情绪的物质,反过来又能帮助缓解压力、焦虑和其他抑郁症状。

“跑步燃烧的卡路里几乎比其他任何运动都多。”

2)运行的好处:减肥

对于许多人来说,它将对许多跑步减肥来说毫不奇怪。实际上跑步,燃烧比几乎任何其他活动更多的卡路里。更快运行,跑步上坡间歇训练会增加你每小时燃烧的卡路里量,你甚至会在你完成高乳酸门槛跑后继续燃烧几个小时的卡路里。

3)跑步的好处:骨骼健康

尽管人们普遍认为跑步对你的膝盖和关节有不利影响,但事实并非如此。研究表明,体重是导致骨关节炎的第二大因素,仅次于年龄。跑步者通常都有健康的体重,这在这个领域是个好消息。但更重要的是,跑步可以增强你的软骨,因为它可以增加你的氧气流量,更有效地排出毒素,加强你关节周围的韧带。在小径上跑步与道路相反,已被证明在该部门特别有益。

我们不适用于第二次驳回的跑步引起的撞伤,如跑步者的膝盖,但一般可以通过为您的跑步类型和常规伸展和运动按摩选择正确的鞋子来管理。在你的关节上运行的好处远远超过了否定了否定。

跑步实际上可以增强你的软骨!照片:Istock.

跑步的好处:提高生育能力

剑桥大学去年进行的一项研究表明,经常长跑的男性比那些不长跑的男性更有可能繁衍后代。该大学的科学家们对参加诺丁汉罗宾汉马拉松比赛的542名运动员进行了测试,发现跑得快的人更有可能拥有更强的性欲和更高的精子数量。

5)运行的好处:身体健康

许多研究表明,常规运动和跑步特别有助于预防肥胖,2型糖尿病,心脏病,高血压,中风,甚至一些癌症。

回到2009年,芬兰科学家刊登了一个17岁的学习的结论。出于2,560名中年男子的一组,他们发现身体活跃的人最不可能发展癌症。

英国癌症杂志的另一项研究计算出最活跃的人可能比最不活跃的人发展结肠癌,而国家癌症研究所的后续研究发现,正常重量的女性报告最高水平剧烈的活性比没有剧烈活动的女性更少,患乳腺癌的可能性较少。

经常运动可以帮助预防一系列疾病和疾病。照片:Istock.

跑步的好处:敏锐的头脑

一项对英国员工的调查显示,员工在上班的日子里犯的错误更少制定而不是他们没有的那些日子。跑步显然会提高血液流向脑,并有助于接受氧气和营养素,这反过来导致更高水平的生产率和更好的浓度水平。

跑步也被认为对与年龄相关的记忆丧失有积极的影响。在《美国老年病学学会研究报道,女性患痴呆症的活跃青少年不太可能在以后的生活中,而一项研究发表在《心理环境通报与评论认为经常锻炼有助于战胜年龄增长的智力下降,尤其是任务切换等功能,选择性注意和工作记忆。

跑步的好处:睡眠

永远不会低估夜晚的睡眠。每晚获得8小时的夜晚将以积极的方式为上述所有好处做出贡献。并且否则无法拒绝运行对您的积极影响睡觉循环。你会发现你不仅可以在你运行的日子里更快地入睡,你将陷入深入的睡眠状态。

跑步对你的睡眠周期有积极的影响。照片:Istock.

所以你可以看到,真的没有借口不去拿你的运动鞋,而不是电视遥控器。即使你只跑几英里,每周五天,你会注意到它的好处,相信我们,你会被迷住的!

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