我敢跟你打赌，如果你不是一个患有花粉热的跑步者，你可能会想知道这些大惊小怪的是什么。但是患有花粉热的跑步不仅仅是慢跑和偶尔打喷嚏——它真的会开始干扰你的训练计划。

如果我不控制我的症状，我就会鼻塞，流眼泪，喉咙发痒，发炎

“我正在为今年的比赛训练伦敦马拉松赛我得了花粉热，”来自伦敦的客户经理雷切尔·莫泽(Rachel Moser)说。“它大约在4月初开始，并持续6个月左右。

“如果我不控制我的症状，我就会鼻塞，我的眼睛像任何东西一样流眼泪，我也会发痒，喉咙发炎。

“最糟糕的是我的眼睛——它们变得非常肿痛，这真的会影响我的跑步。”

跑步时如何控制花粉热

“对于患有花粉热的跑步者来说，最大的问题是他们的训练包括深呼吸，吸入更多的空气，并不可避免地吸入更多的花粉和孢子，这将加剧他们的症状，”Jean Emberlin博士说英国过敏症．

“很多跑步者不仅用鼻子呼吸，还用嘴巴呼吸，所以他们需要非常小心地控制自己与花粉的接触，但他们可以遵循一些建议，这将有所帮助。”

午餐时间跑步会减轻你的症状

1.向你的药剂师或全科医生咨询，以找到合适的药物。用来擤鼻涕的纤维素粉，比如Nasaleze在你的鼻子里形成一层凝胶层，阻止过敏原到达引起花粉热反应的肥大细胞。

对于流眼泪的眼睛，使用一些含有铬酸钠的眼药水，比如Opticrom这样可以消除睡意，帮助你集中注意力。

2.为了避免花粉数量的高峰，你可以在这个时候跑步。花粉含量最高的时间通常是早上的第一件事和下午晚些时候，所以如果你有机会选择训练的时间，午餐时间跑步是最好的多减轻你的症状

3.避免在长花草丛或树林中奔跑。如果可以的话，保持在开阔的、较短的草地或小路上，这样你在跑步的时候就不会搅动花粉。呆在城市环境中也更可取，但要远离繁忙的道路和污染严重的建成区。

马上洗澡洗掉皮肤上的花粉，还要经常洗头

4.当你跑完步回来，马上冲个澡洗掉皮肤上的花粉，然后总是洗头。即使你在训练间隙去商店，当你回到店里时，洗干净鼻子和眼睛也是个好主意。

5.环绕式太阳镜是防止花粉进入眼睛的好方法此外，还可以防止暴露在强烈的阳光下，因为阳光只会加重已经恶化的眼睛的症状。

6.最后，吃得好。维生素C(在花椰菜、羽衣甘蓝、辣椒中都有)能增强免疫系统，能阻止你严重患上花粉热;维生素A(红薯、菠菜)有助于保持鼻粘膜的稳定;维生素B5(牛油果、油性鱼、鸡肉)是缓解过敏症状的全能型食物。