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什么是“Ultra Running”?你需要知道的一切

这是一项极限耐力运动的入门指南。

超跑简单地指的是上面的任何运行距离马拉松距离,即26.2英里。一般来说,超级马拉松通常最少50公里或31英里。比如克里斯托弗·麦克杜格尔的畅销书为跑而生,现在广泛可用,关于有害影响的神话跑步距离人类很远的距离已被驱散。相反,现在人们普遍认为,人体完全有能力进行超长跑,因此,近年来这类活动的受欢迎程度大幅上升。

超跑和超马拉松项目不再是精英耐力运动员的专利,它们现在吸引着各种能力的跑步者。如果你想跑很远的距离,这里有一些关于超级跑步你需要知道的基本事情。

人体能够距离超越需求的距离。照片:iStock

1)你将以很少的速度运行

当您踏上运行马拉松的常规道路时,您通常会知道您将在您将遵循的精确步伐遵循一项调配培训计划。超跑步比运行马拉松比较不那么可预测。对于初学者来说,发生了一大块的超级马拉松比赛追踪,意味着地形通常远非可预测的。

其次,你需要调整你的速度来应对额外的距离。很少有超级跑者会跑出赛道,相反,他们会以放松的速度起飞,以确保他们有足够的油,让他们一路跑到终点线。

2)训练不像你想象的那么繁忙

马拉松训练是紧张的。一个充满乳酸门槛跑、间歇跑和长跑的训练计划无疑会装饰你的冰柜门6个月,每次你去拿牛奶的时候都会稍微困扰你。然而,由于超级马拉松的形式不那么严格,你的训练可以负担得起一些特别的。一般来说,为了准备参加超远距离比赛,你能做的最重要的事情就是花大量的时间站着。

“超奔跑比跑马拉松比较不那么可预测。”

当然,你需要让你的长期,但任何时候你花在你的脚将有助于建立你的持久力,所以开始步行而不是乘公共汽车的地方,爬楼梯而不是电梯和志愿者做咖啡在工作!对于你特定的跑步训练,随着时间的推移增加你的距离总是一个好主意。将乳酸门槛和爬坡训练融入到你的跑步中,当涉及到建立你的力量和耐力时,也将被证明是非常有益的。

3)行走绝对是可接受的

在超级马拉松中行走并不是什么丢脸的事——你经常会看到参赛者为了节省能量而爬山。在较长距离的比赛中,你甚至会看到人们使用登山杆来减轻身体的压力。

给自己配速——超级跑步就是管理你的努力。照片:iStock

4)好的跑鞋是超跑必不可少的

你的跑鞋是您可以投资的最重要的超跑套装。看看你正在做的超出跑步类型(小径或道路),你的运行风格和脚部的形状,并选择你的鞋子。跑步鞋不会永远持续,而且它们看起来可能看起来不错,如果你已经绞尽了很多里程,那么可能是时候投资一双。意见在一双鞋子中的英里数量方面有所不同,但很多人都相信当你打到500英里的标记时需要购买更换。

5)超级马拉松都是艰苦的,但有些比其他的更艰苦

当你听到超级马拉松这个词时,你马上会想到像撒哈拉沙漠马拉松这样的标志性比赛。然而,并不是每个人都愿意花6天时间穿越沙漠,还要花2000英镑来享受这种乐趣,这也没什么。如前所述,超跑比赛的距离和难度很大。如果你刚开始,为什么不选择相对平坦的50公里赛道呢?我打赌你不会发现它像你想的那么难。

并非所有超运行事件都在极端位置进行。照片:iStock

6)为水疱和摇趾钉准备

虽然跑步长距离已经证明已经对您的物理有益福利,有几个你应该为自己做好准备的缺点。当你距离你的距离时,你很可能开始遭受水疱,脚趾指甲下的压力,你也可能失去奇怪的脚趾钉。然而,你越喜欢这项运动,你越少关心这些轻微的事故,痛苦总是值得奖励的感觉。

7)有吹嘘的权利,痛苦是值得的

如果你已经完成了一场超级马拉松,那么马拉松就没有什么可炫耀的了。相信我,当你在周一早上到达办公室,漫不经心地说出你在周末的超级马拉松中摔得粉碎的事实时,你在办公室的荣誉将会飙升!

超跑 - 最好的办公室Kudos的方法!照片:iStock

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