如果你想跑得更快,这意味着包括一些更快的运行间隔训练。这30分钟会话是一个双重打击,同时致力于你的速度和耐力,完美的如果你想完成一个事件——从5公里马拉松的距离。

会话:

5分钟热身
在一个容易跟上热身跑步机设定在1%的梯度。

60秒速度5 k
取跑步机到你的5公里的速度最快。如果你可以在27分钟跑5公里,你会加速到10.9公里/小时。

60秒恢复慢跑
把速度降低到一个舒适的速度恢复慢跑。

重复x 3集

2分钟慢跑
以稳定舒适的速度慢跑2分钟准备你的下一个爆发的努力。

6分钟阈值运行
运行速度你10 k 5 - 6分钟的时间。例如,如果需要您60分钟运行10 k,跑步机将会在10公里/小时。这应该觉得不舒服而不是短跑。你应该能够说出三个或四个字,但没有一个全面对话。

2分钟慢跑恢复

3 x 60秒速度就超过5 k与60秒恢复慢跑
重复你的初始sprint /慢跑设置完成。

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