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跑步

凯利·福尔摩斯夫人的健身和跑步技巧

如果您打算从任何人那里得到跑步和健身建议,也可能使它成为双金赢得奥林匹克运动员,是吗?

凯利夫人(Dame Kelly

800m和1,500m的奥林匹克金牌得主,A的创始人慈善机构指导处境不利的孩子,还有一个真正的夫人!上周,我们与凯利·福尔摩斯(Kelly Holmes MBE)夫人一起跑步,并在此过程中设法烧烤了她一些健身和跑步建议。

1.凯利夫人对健身菜鸟的建议

人们还记得他们在学校讨厌体育的所有片段,但他们没有尝试过所有新有趣的方式才能变得健康

我遇到很多在学校讨厌运动的人。问题是他们记得他们讨厌的所有片段,但是他们还没有尝试过所有新的有趣方式才能变得健康。

虽然很多人知道他们需要变得更健康为了变得健康,他们不知道如何开始。我总是说最好的方法是实现目标 - 它可能会尽可能小或大。

很多人说他们的动力或目标是减肥,但实际上意味着他们想减少体内脂肪。肌肉的重量不仅仅是脂肪,因此,随着您变得更健康,您实际上可能会发现自己的重量更多。

寻找您喜欢的活动是保持动力的关键。与他人一起锻炼也是如此重要。您可以互相鼓励并保持彼此的前进 - 毕竟并不是每个人都能负担得起私人教练!

有些人被推迟参加体育课,因为他们担心看起来很愚蠢并且不知道该怎么办。但是你必须记住。那堂课的每个人都是新的。您推迟开始它的时间越长,您将成为“新的”。

2.凯利女士接受自己的健身和训练

凯利夫人在2004年奥运会上赢得了1,500m决赛。图片:罗素·加纳(Russell Garner)

人们对我说‘您仍然可以像这样运行800m的'',我说NOOOOOOOOOOOO,我为此训练了屁股!

人们对我说‘您仍然可以这样运行800m我说不,我为此训练了屁股!现在我保持健康。

由于我从田径运动中退休,所以能够与朋友一起做运动和健身。我喜欢骑自行车和双线笔。我喜欢去健身房,HIIT训练,赛车训练,体重训练。我也做旋转课程和车身泵课,因为我喜欢与其他人一起锻炼。我的目标只是保持健康。大多数人认为我会成为,所以这是我的主要动力。

我会进行电路训练,重量训练,浮力在游泳池中奔跑,稳定跑步,山丘训练,田径工作,速度耐力…

去年我参加了一些双线。我花了很长时间才能参加比赛和比赛。我多年来什么都没参加,因为我认为每个人都希望我成为所以很好,但是我不像以前那样训练。

对于中距离跑步,您必须有速度 - 所以这就是力量,耐力和力量 - 您必须有耐力。而且,由于您与其他人一起在车道上,并从一边到另一侧进行闯入,因此您也必须做很多基于力量的工作。

我每周六天训练,每天两次。我会进行巡回训练,重量训练,浮力辅助援助,长时间跑步,山丘训练,田径工作,速度耐力……我真的很喜欢这种品种。

3.凯利夫人对跑步者的建议

凯利夫人踢没有绑定的科技作家基兰的屁股

Fartlek训练是快速提高健身水平的绝对关键

很多人对我说我这次做了5k,我无法更快地得到它。原因是因为他们的节奏一直在运行。

Fartlek训练是快速提高健身水平的绝对关键。您可以通过进行跑步,看到灯柱,说我要在一到两个之间进行步步(一定的受控速度),慢跑到下一个,然后冲刺到一个之后的人。因此,您的心脏速度非常快。

在比赛中,您将在起跑线上有肾上腺素,因此开始时您会更快地运行,然后您正在躲避人们并编织他们,而最后您可能会开始为终点线冲刺,但是大多数人从未这样训练。Fartleks是训练种族变体的好方法。

木板会吸引我们忽略的所有小肌肉,但对稳定很重要

力量训练对跑步者很重要,并且在核心稳定性上工作是关键。木板,侧木板和其他木板变化会吸引我们忽略的所有小肌肉,但对稳定很重要。当您跑步时,您会一次又一次地撞到地板,所有的力量都会通过您的身体,因此您需要加强它。

很多人忽略核心和体重工作的原因是因为它很慢。人们认为“哦,我只有30分钟,我想出汗,所以我觉得自己正在锻炼。”但是您需要加强核心,以便您可以其他锻炼。在您看电视时做到这一点 - 每个广告都会蹲下一些,一些蹲下,木板。

4.凯利夫人不放弃

埃德·夏洛特(Ed Charlotte

我在学校没有学术。我感到很愚蠢,一个笨蛋,但是当我运动时,人们就注意到了

您不能只是失败,然后放弃。您需要弄清楚为什么失败以及您能做什么。当我以司机的身份加入军队时,我想成为一名体育训练教练,但我在球队运动方面并不是很好,因为我对球技巧不佳。

我第一次参加考试失败了。他们说,如果您不能扔球或运球,那么您就无法指导曲棍球,足球,无板篮球……所以我将自己放在您可以想象的所有课程上,让自己提高自己的能力。我通过了下一个测试,并且是PTI六年。

运动使我在我年轻的时候与人一起参加水平的比赛。。我一点都不学术,所以我感到很愚蠢,一个笨蛋,但是一旦我运动,人们就会注意到。您需要找到使自己感觉良好,跑步和运动使我感觉良好的原因。

凯利·霍尔姆斯(Kelly Holmes)夫人带领我们参加了#IntelsMartPB穿越伦敦的#intelsmartpb,我们在那里经历了心率监测SMS音频生物运动耳机,由英特尔提供支持。

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