啊，您无法击败好老的蹲式，以进行严重的身体爆破。

几乎每个练习课，锻炼计划和力量训练制度都存在这种练习，这是有充分理由的。虽然它主要针对您的大腿和臀部，但它还可以使那些腿筋，膝盖，臀部和犊牛工作 - 一口气使您的整个下半身屈服。

您的下背部和核心也会感受到好处，还有最好的事情吗？这是非常容易做到的。

30天的下蹲挑战

掌握了基本的体重下蹲（下面的提示和提示）后，您就可以应对我们30天的下蹲挑战。

您可以一次坐下来每天进行分配的深蹲数量，或者，如果您努力适应它们，请在24小时内将其散布。

绑在同伴中，以便您可以相互激励，并准备揭开钢铁般的新屁股。

如何执行完美的体重下蹲

1. 要执行完美的下蹲，请用双脚肩膀宽度站立。
2. 将您的体重伸到高跟鞋，胸部向上，然后直接向后蹲，向下坐下，您的屁股在您身后。
3. 参与您的核心并推开高跟鞋以恢复站立。