因此，您有一个远见，目标和要证明的要点。您在健身房里推动了数百个甚至数千个艰苦的小时。您拒绝在越来越强壮，更健康，更快，更精益下的训练和患者，增加目标设定的同时放松。

然后，生活妨碍了生活。也许您会因流感掉下来，预订了一个全包一个月的假期，工作​​承诺变得严重……也许您只是彻底失去了你的魔力。当打ic的情况下，通常是您的训练时间……但是，在健身房躲开之前，您可以在沙发上吃俗气的薯条多久才能闲逛多久？

停止训练时，您的健身会怎样？

获得健身的时间要比失去它需要三倍

“获得健身的时间要比失去健身所做的时间要花三倍，”斯科特·亚历山大（Scott Alexander），有氧大师和大使的创始人生物糖。因此，不幸的是，您可以期望有氧运动水平迅速丧失，类似于沿着非常陡峭的山丘奔跑，转身转身，然后直接向下滚动。

为什么我们会这么快失去健身？

训练使身体受到威胁的感觉 - 已经编程以为您要避开掠食者或需要努力工作才能成功寻找食物。这引发了代谢触发因素（部分称为“战斗或飞行”反应），这导致了称为的激素的分泌儿茶酚胺，与多巴胺和肾上腺素有关。

亚历山大说：“当我们停止训练（被称为损坏）时，身体开始迅速感到安全和安全，并将保留不再需要的能量。”“首先，所有增加基线有氧运动的生物学因素都是紧密连接的，当您完全停止健身状态时，将像多米诺蛋糕一样落下。”

预计在减少三周内只会看到有氧运动水平下降20％

因此，当您停止训练时，您对血量的需求几乎立即减少，您的中风量（每次心跳的血液量）也会在休息和增加强度需求时提高您的心率导致健身丧失。

亚历山大说：“期望在减损三周内有心脏健身水平下降20％。”

认为这是坏消息？不幸的是，我们还有更多：

“随着人体消耗和加工氧气的能力下降，视为肌肉质量，力量和柔韧性，都开始进入萎缩[浪费]。这将导致您的新陈代谢发生变化，这意味着您将开始减少脂肪并储存更多的脂肪。”亚历山大说。屁股。

但是，有足够的坏消息 - 让我们有一些好消息：

你能恢复那个失落的地面吗？

简单的答案是肯定的。但这将需要努力工作和耐心，最初的阶段特别困难。这就是为什么应在可能的情况下避免完全努力的原因。

如何首先防止失去健身

“如果您知道自己将无法像往常一样频繁地运动，而不是完全停止并消除所有的好工作，我的建议是使用一个心率监测器（HRM）”亚历山大说。

“这样，您可以逐步提高训练强度的水平，以补偿训练量减少。短暂的8-15分钟的功能HIIT锻炼将提供足够的刺激，以保持身体的适应性途径打开，并阻止当前的健身水平急剧下降。”

如何重新获得健身而不沮丧

如果您真的在健身方面变得冷火鸡，请放心，您会收回它，如果您看不到立即的结果，就不要沮丧。

亚历山大说：“动机始终是成功训练的关键，但是休假意味着以前的高点和PB，目前'放大'您的会议将不适用。”“挑战已经改变，您需要发展自己的心态，以击败和击败较小的目标 - 接受您需要一段时间才能回到自己的最佳状态，但这肯定是可行的，而且将要发生！”

想要在失去健身后恢复健康？尝试这3个HIIT锻炼您可以在家做 - 在开始上健身房之前。

有关HIIT和营养的更多信息，请访问www.bio-synergy.co.uk和www.scottalexander.tv