有自己的TrailFit冒险和苏菲埃弗拉德|城188金宝搏有app吗市健身教程吗

保存这个锻炼到你的手机,出去和征服的混凝土丛林……

不管你住在乡下还是城市,每个人都可以得到外面,有一个在当地地区冒险和保持健康。188金宝搏有app吗

这就是我们在证明冷却器,尽管三TrailFit锻炼会话,总部在伦敦。上周这些会话开始与一个了不起的小时的健身中心的城市,在伦敦南岸旅游咖啡馆。

如果你没有得到机会来下会话,这并不意味着你已经完全错过了。我们一起把这个特别设计的锻炼计划和视频教程的人不能让它,所以现在每个人都可以有自己的TrailFit城市探险。188金宝搏有app吗

穿一双Terradora靴子锻炼,保存到你的手机,到市中心。这个小时锻炼类就像没有你曾经尝试过…

持续时间:45分钟

花一分钟休息组集之间的练习。根据健康水平或增加困难,减少休息时间来挑战自己,从60秒,45岁到30岁

分裂蹲3组8 - 12 /腿
定位自己与后方的脚交错的立场提出了表面,前脚向前。前面弯曲膝盖和臀部降低你的身体。保持膝盖前面的脚为你进行锻炼。底部的运动,穿过脚跟延长膝盖和臀部回到起始位置。
退化的新闻了3套6 - 8代表
提高表面上这是一个新闻与手:你可以使用一个长椅上,墙上,更高的表面。开始在一个正常的新闻的位置,用手在凸起的表面上。降低和新闻。对于一个困难选择把你的脚放在一个更高的表面。
楼梯跳3套5 - 8代表
找到一个最佳的高度和距离对你和期待你想要跳一步,蹲着陆。跳下来,重复。这是伟大的高代表和有氧运动。如果你想混合起来,用你的动力和连续超越更高的步骤,直到你到达顶端的楼梯。这将测试你的爆发力、耐力和核心稳定性。

楼梯冲刺3套
这将提高协调和爆炸性。Sprint楼梯,用你的手臂的势头。慢跑了积极的复苏。
盒子里跳八套,3套
和你的手臂半蹲的位置在你面前。从这个静态位置,跳起来到盒子上。你还想从一个位置,不允许任何对抗运动。土地中间的盒子,站起来。每次跳跃后重置。

添加多个慢跑和sprint的部分在你的踪迹,你可以运行,集之间的力量。

寻找的地方您可以添加间隔训练短跑,短跑30秒和60秒恢复,至少5次。增加难度和减少恢复时间。

这个网站使用cookie来提高你的经验在你浏览的网站。这些饼干,分为必要的存储在你的浏览器的工作网站的基本功能。我们也使用第三方饼干,帮助我们分析和理解如何使用这个网站。这些cookie将存储在您的浏览器只与你的同意。你也可以选择退出这些饼干。但选择其中一些饼干可能影响你的浏览体验。

必要的

总是使

必要的饼干是绝对必要的网站正常运行。这些饼干确保网站的基本功能和安全特性,匿名。

饼干	持续时间	描述
cookielawinfo-checkbox-analytics	11个月	这个由GDPR甜饼同意插件。饼干是用于存储用户同意的饼干类“分析”。
cookielawinfo-checkbox-functional	11个月	由GDPR甜饼同意记录用户同意的饼干类别“功能性”。
cookielawinfo-checkbox-necessary	11个月	这个由GDPR甜饼同意插件。饼干是用于存储用户同意的饼干类别“必要”。
cookielawinfo-checkbox-others	11个月	这个由GDPR甜饼同意插件。饼干是用于存储用户同意的饼干“其他类别。
cookielawinfo-checkbox-performance	11个月	这个由GDPR甜饼同意插件。饼干是用于存储用户同意的饼干类“性能”。
viewed_cookie_policy	11个月	饼干由GDPR饼干同意插件,用于存储用户是否同意使用cookie。它不存储任何个人数据。

功能

性能

分析

其他人

生产