冷却器杂志X TrailFit |我们找了一种女性的森林冒险在伦敦188金宝搏有app吗

看看英国的第一个TrailFit锻炼会话与苏菲埃弗拉德和热心

有什么更好的方式来度过一个早上比冒险在新鲜的空气和阳光,和惊人的群女人?

我们聚在一起与敏锐的鞋子和15的人早上的女性健身庆祝TrailFit的推出,健身运动为所有探险女性想花尽可能多的业余时间的外面。188金宝搏有app吗

健康的零食从清晨为该集团提供燃料,在那之前,不可思议的健身教练苏菲埃弗拉德带我们去汉普特斯西斯公园一小时的冒险运动的伦敦。188金宝搏有app吗

人行道向森林的路径,运行锻炼从高强度的冲刺,森林熊爬和严重的核心工作,苏菲证明与朋友在室外锻炼更有趣比自己挣扎在跑步机上。

看看下面的全TrailFit经验在我们的独家视频…

从其他训练TrailFit运动是独一无二的。而不是关注身体形象和高度跟踪的健身目标,苏菲埃弗拉德创建了一个基于就享受你的身体锻炼和户外运动和欣赏。

利用你周围的世界建立创建您的练习,要证明没有什么问题有点脏泥,这不仅锻炼让你感觉更好的在你的身体,但也更舒适的运动在你周围的外部空间。

对于你们中那些不能使我们的任何TrailFit事件,发现下面的第一次会议。把它到你的当地公园和经验TrailFit运动为自己…

持续时间:60分钟

熊爬- - - - - -前进和后退。5集
匍匐下来,试图让你的手在肩膀和膝盖在臀部。抬起膝盖,开始爬行,用手和脚来旅游。熊向前爬20米,没有休息,然后熊爬向后20米。
死虫子- - - - - -3组8 - 12重复
平躺在上面用手扩展你向天花板。弯曲你的膝盖在90度角,提高你的大腿,直到他们是垂直于地板上。现在深深地呼气,拥抱你的腹肌来降低你的肋骨,平你回到地板上。慢慢降低的右臂和左腿地板同时呼气,吸气时然后慢慢回到起始位置。备用和继续运动三集。

俯卧撑3套8 - 12代表

3的变化取决于能力:初级,中级,高级选项

爆炸性的推
开始在一个正常的推高的位置,但随着手略宽。降低并按爆炸,迅速推动和难以得到空间之间的地板上,你的手,着陆的手在一个窄的立场。吸收着陆,然后重复,从窄到宽。

抬腿钻石俯卧撑
这些触及核心,肩膀,肱三头肌、胸,和背部。进入一个推的位置用手使钻石形状直接在你的胸部和提高一条腿弯曲之前尽可能高。执行30秒的俯卧撑,然后换腿。

鸟狗3套8 - 12代表
开始你的手和膝盖,一个中立的脊柱。扩展一个腿,学习如何感觉到你的臀大肌移动你的腿而不是你的后背。一旦你可以做腿,延长对方手臂在同一时间。
向后走的刺3套8 - 12代表
站直,一步右脚,前面的脚保持体重,双膝降至90度。退一步来满足左脚,重复另一侧。
长/宽跳3组,每组12 - 15
进入一个蹲的位置,两脚打开与肩同宽,用一个柔软的表面。深蹲和爆炸起来,用你的整个身体推自己向前。土地轻轻地放在地上,立即转移到下一跳。
Sprint上坡