的人冒险进入小屋,掸掉,不被青睐的自行车,开始了漫长的周期,只有第二天醒来腿筋breezeblocks一样,就知道做一个自行车正确热身的重要性。

而不是在静态拉伸位置,最新的研究表明,动态拉伸(活跃的运动)的路要走。

• 动态伸展运动可以在三到五分钟,它会让你的肌肉,关节和心脏逐渐热身,而不是身体,把不必要的压力和男孩的腿在早上都会感谢你。
• 英国自行车协会说骑自行车热身应该准备的身体运动,活动的范围和类型的需求。橄榄球运动员可以使用边界和动态扭转,但对于一个骑自行车的,最合适的类型的热身是在自行车上。
• 计划周详的动态循环加热程序还将帮助你精神上准备比赛或训练。
• 尝试听一些踢曲调热身期间帮助你关闭其他人在做什么,你对什么振奋起来

如果你不知道如何正确地做一个自行车热身,那就试试这个例程为骑自行车的人设计的,跑步和其他耐力运动员。几个动态腿波动和肩膀旋转,你将热身,准备像Wiggo踏板。

Fitjourney动态热身:跑步、骑自行车

对于那些把他们的自行车有点更严重的是,和自己的涡轮教练(甚至知道什么是涡轮教练!),美国职业运动员安吉拉Dybdahl有一些技巧。

竞争循环:自行车比赛的热身专家村

最后,这个静态拉伸程序旨在帮助自行车改善灵活性和最好骑后执行。警告,这有点俗气非常澳大利亚人。

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