对于太多的跑步者来说，热身和冷静是事后的想法。他们会为您提供各种原因，说明为什么他们不打扰他们，只是发现自己受伤困扰，并在经历了特别艰苦的奔跑之后徘徊。但是，如果您跑步的话必须。
伸展运动应始终在您的凉爽常规中，因为它会增加关节的运动范围（ROM），改善性能并降低酸痛或伤害的风险。
拉伸有两种类型：静止的和动态的。
静态拉伸涉及将肢体移至其ROM的末端，然后将其保持伸展的位置15至60秒- 这些是下面显示的拉伸类型。动态拉伸涉及每个关节的主动运动范围受控运动 - 您可以在其中看到它的示例这个预先进行的热身程序。
静态拉伸涉及将四肢移动到其运动范围的尽头，然后保持该位置
根据最近的科学论文，动态拉伸对使用时的性能有更大的积极影响事先的锻炼，随着肌肉和神经系统的素质。
然而，静态拉伸属于您的后冷却，因为它会增加您的ROM。这是你唯一的三个真的需要。
1.四边形拉伸
坚持某事（或某人！）以保持平衡。站立高，将脚固定在上面显示的位置。同时，挤压腿部伸展的臀部（Bumcheek），以最大程度地提高拉伸。保持15-60秒。
（怪异而手力的提示：如果您没有什么可靠在的，您正在摇摆一点，请尝试用自由的手握住耳垂。认真！）
2.腿筋拉伸
保持一条腿 - 这是正在伸展的腿。如上所示，将手放在支撑腿上，将臀部推回去，直到您在直腿的腿筋伸展上伸展。保持15-60秒。
3.小腿拉伸
进入新的位置，然后将一只脚放在另一只脚上，如上所示。将臀部推入空中，然后将脚跟向下向地板上，以感觉到小腿伸展。保持15-60秒。
和BAM- 你们都完成了！
分享