蜿蜒从纽卡斯尔到南希尔兹大北跑是世界上最伟大，最北端的半程马拉松。它于1981年首次举办，当时只是当地一个不起眼的有趣的跑步比赛，从那时起，它就呈指数级增长，成为北美最受欢迎的13.1英里比赛地球．

2014年参赛人数达到了惊人的57000人，达林顿的特雷西·克莱蒙德成为了自81年以来第100万名跑完全程的运动员。

今年参加吗?无论你是第一次还是第五次，你都可以从专家那里得到一些建议，没有人比当地传奇跑步和运动俱乐部的史蒂文·梅德更专业了盖茨黑德式．

史蒂文已经完成了不少于16次的大北跑，所以是的，公平地说他知道他在说什么。

嗨,史蒂文。那么，在本周日之前，有什么事情是第一次参加大北方跑者应该注意的吗?

“嗯，刚开始的时候，你可能会发现自己有点东倒西歪，因为你可能会发现自己周围都是行动迟缓的人。但我建议你控制一下，不要过于兴奋和激动，因为你会发现，在泰恩桥附近，有些人就这样把自己炸飞了。

在最后的五英里里，你确实需要在油箱里放点东西

“泰恩桥是比赛的主要地点之一，可能是最具标志性的部分，有大量的观众，红箭队在头顶等。从那里你会进入费林旁道，在那里，赛道会变得起伏不平，所以在最后的五英里里你需要在油箱里放点东西。并不是所有的山都是巨大的他们只是在比赛的后半段才到达。

“通往海滨的山很长，而且相当陡峭，所以你可以把它都找回来。只是不要一开始就太兴奋。”

对于那些想要改善之前成绩的Great North Runners来说呢?

“你应该有一个合理的想法，你可以在什么时间完成，所以我建议坚持尽可能均匀的速度-记住，有些部分比其他部分更难。

网上有比赛预测器可以计算出你的比赛时间

“把最后5英里也算进去，现实一点:如果你上次跑了2小时30分钟，你不可能在1小时30分钟内跑完。如果你以前从未跑过半程马拉松，但你跑过5公里或10公里或其他什么，有比赛预测在网上可以计算出你预计的时间。”

有57000名跑步者，显然有些地方会有点堵塞。你有什么特别的技巧来对付慢节奏的人群吗?

耐心一点是你最好的选择

“有一点耐心是你最好的选择。一旦你到达费林旁道，你就可以在路的两边跑，在那个点往右跑可以让你超过较慢的跑者，而且在那个点事情就开始分散了。

“在13.1英里的比赛中，有很多机会可以弥补时间。”

从南希尔兹的终点线回到纽卡斯尔的旅程有时会有点痛苦，对吧?

“这取决于你什么时候完成。如果你来早了，公交车可能还没准备好——过去几年我就遇到过这种情况!但如果你想下车，只要你拿了包，就上车吧。

如果你来得早，公共汽车可能还没准备好

“最繁忙的时刻通常是在比赛结束两到三个小时之间。那时公共汽车排队的人会很多。如果你有胆量的话，在一英里外的奇切斯特还有一个地铁站——那就是我们当地人所说的奇切斯特。或者在南希尔兹中心有一个地铁站，也大约一英里远，还有很多酒吧和酒吧，如果你只是想等人群离开……”

Lucozade体育为你的下一个半程马拉松提供了五个建议

1)早餐吃点碳水化合物
早餐时给身体补充碳水化合物——粥、吐司、麦片、百吉饼和果汁——是确保你的表现不受影响的一种方法。

2)在跑步过程中补充燃料
在跑步过程中，体内储存的碳水化合物会消耗殆尽。摄入碳水化合物电解质溶液有助于保持耐力表现。目标是每小时摄入30 -60克碳水化合物。这相当于每小时跑1-2次Lucozade Sports。

3)少饮多饮
跑步时少喝多喝，以避免脱水，但要避免一次喝大量的水。

4)跑步后不要忘记补充水分和恢复
一旦你冲过终点线，你的注意力就会转移到恢复上。在运动后的几个小时内摄入碳水化合物电解质溶液将有助于补充水分，并补充那些耗尽的碳水化合物储存。

5)补充一些蛋白质
跑步后重要的不仅仅是碳水化合物。结合一些高质量的蛋白质，大约20克的肉，鱼或乳制品是建议的选择。

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