作为精神病学家,心理学家和神经科学家边缘接近一个完整的了解抑郁和焦虑的捕食人类思维,锻炼越来越被视为一种无价的武器在战争中对这些破坏性的疾病。

真的这么简单签署一个双相障碍患者的12个月健身会员,挥舞着,工作吗?好吧,不相当不管怎样,然而,不是。

与2015年世界精神卫生迅速接近(本周六,10月10日),我们采访了Remco曼教授伯恩茅斯大学心理学负责人发现我们所知道的程度在2015年关于运动的好处精神脆弱。

嗨,波尔曼教授。所以,研究已经完成多少锻炼和打击抑郁症之间的联系?

“有很多的研究。几个系统评价都表明,抑郁和从事体力活动的人发现他们的症状减少了。

“但仍有很多问题需要回答,如:你应该锻炼多长时间?你应该做什么类型的运动?什么级别的强度吗?”

,目前是研究做得到这些问题的答案吗?

“是的,不断有新的研究论文出来和控制试验进行进一步调查运动的好处。”

所以现在许多医生建议潜在的抑郁症患者接受锻炼,或者仍然是一个相当不寻常的“处方”?

大多数医生仍然不会让抑郁症患者采取某种形式的运动

“有两个问题:首先,大多数医生仍然不会让抑郁症患者采取某种锻炼;其次,抑郁的人所经历的症状之一就是他们不想参与任何东西,所以它可以是很难让他们做体育活动。我们还没有真正找到了一个解决方案。

“另一个问题是,一些精神障碍患者使用的药物可以进一步降低将进行体育活动,和一些药物也可以引起体重增加。所以它可以成为一种恶性循环。”

所以锻炼不是目前被视为替代药物,更一个插件吗?

“目前,是的。医学专家在英国尚未能够参考病人健康专业人士。但在新西兰,例如,病人可以指那些受过专门训练的健身专家帮助他们开始一项锻炼计划。

“我们经常认为人们只会“知道”如何锻炼——但实际上,大多数人都不知道。”

有任何特定的精神障碍,运动是特别有效的反对?

“这绝对是有效对抗抑郁和焦虑,也有一些研究与双相情感障碍患者一般都显示运动是有益的。

锻炼大脑内产生内啡肽,使人感到“更好的”

“潜在的与所有这些疾病是锻炼大脑内产生内啡肽,使人感到“更好”。似乎就在大脑中内啡肽缺陷和抑郁之间的联系,焦虑和其他精神障碍,尽管很难最终测试。”

所以没有一个特定的运动,证明了自己是最有效地对抗抑郁?

“嗯,我建议适度的运动,我的意思是你仍然能够跟你旁边的人。如果你跑步或步行或骑自行车,一般30分钟应该足够了。然而,最近的一些研究显示患者比仅10分钟后可能会觉得好处。

“但是,如果你锻炼10分钟,你可能只感觉到效果之后一个小时;然而锻炼30分钟,你可能会感到两三个小时的好处。”

“我个人的建议是:做30到40分钟的运动,在中等强度,确保它是一个你真正喜欢的活动。这是非常重要的。

建立你的锻炼,这样你不会推迟

“我也建议人们得到一些专业的指导。你不能从没有运动直接执行40分钟的运动,会受伤。理想的情况下你需要建立你的锻炼一种系统化的方式,这样你不仅在痛了一个星期之后从做太多,然后你马上把。”