一杯酒可以吗?虾咖喱肉吗?比分是多少蛋?时你可以和不能做什么,怀孕是一个雷区。

幸运的是,有一件事医生同意。在怀孕期间锻炼不仅是安全的,这是非常有益的:除了帮助你保持健康,锻炼解决一些怀孕的“不愉快”的副作用。奖金。

适度的每周锻炼三到四次可以减少恶心和关节肿胀的感觉,许多幸运的准妈咪享受。而且这还能战胜压力,提高能量水平,帮助睡眠(再见momsommnia)。它甚至可以导致一个更简单的劳动。

怀孕期间最重要的是,锻炼有益于你的宝宝——它提高氧气流向你的胎盘,帮助孩子成长和发展。

如何在妊娠前三个月(1 - 12周)

新鲜空气和运动有助于平息恶心

在这一点上你可能遭受严重的恶心和纯粹的疲惫,但保持乐观。剥去自己沙发可能听起来不吸引人,但找时间运动和呼吸新鲜空气可以帮助平息恶心。

现在不是时候兽加入你的第一个类或规模乞力马扎罗山,。最好是坚持锻炼例程你熟悉。怀孕的前三个月是一个至关重要的阶段,和锻炼应该温和但频繁。

如何避免:运动涉及绊倒的风险,或者撞撞,如足球,初中或骑马,或者任何接触空手道和跆拳道等运动。

尝试:
1。轻度到中度的健身车自行车(30-60mins)
2。在户外散步或(60分钟)跑步机(20-30mins梯度和平板之间切换)
3所示。游泳(20-30mins)

如何解决在怀孕中期(13-27周)

在怀孕中期你的能量水平飙升

对许多人来说这是最好的周怀孕。你终于可以看看食物没有变绿,你的能量水平飙升。如果你是合适的,你可能会发现你可以回到以前的生活中(尽管确保你不要排气自己)。如果你仍然很新,这个练习胡说,保持有规律的、更轻微的工作会话。

如何避免:练习,你平躺,尤其是16周后,你撞的重量将新闻的主要血管输送血液你的心,让你感到头晕。

尝试:
1。去跑步或慢跑在一个相当舒服的速度平路线(20-30mins)或尝试旋转类(期间坐好别动类如果你新的室内自行车和担心滑倒)。
2。一个简单/中度电路课程设计是由一位健身教练专门怀孕。避免任何权力或跳练习。
3所示。瑜伽和普拉提,但避免高温瑜伽或其他任何形式的激烈的运动。

如何锻炼在妊娠晚期(28 -40周)

游泳是最好的锻炼腹部增长

好了,这就是事情开始变得不舒服。孩子的成长是巨大的在过去的三个月——这通常意味着你太!坚持练习你可以管理,如果有任何伤害,或者你只是太筋疲力尽的,停止。

如何避免:举起重物。这可以把压力放在你的肌腱和韧带,它变得更轻松的在这个阶段。如果你有呼噜声接一个重量,它太重了。旨在提升大约50%不到你怀孕之前。

尝试:
1。在户外散步或(60分钟)跑步机(20 - 30分钟)的梯度和平板之间切换
2。轻松/温和的电路方案设计的一个老师专门从事怀孕。避免任何权力或跳练习。
3所示。游泳是最好的锻炼腹部,当你在水中失重。(30 - 40分钟)

如果是配不上海蒂·克拉姆…看看这个10分钟产前运动从超模的私人教练。适用于家庭或健身房,你所需要的是一套手的重量。