找时间挤在一个不错的锻炼可以是困难的。现代生活确保工作,朋友、家人和消遣的大卫·迪金森的真正的交易每一分钟。

但是你不需要花每小时在健身房醒来看到的结果。它是可以最大化你的锻炼和升级你的健康记录时间,让你自由地躺在你的沙发上,痛饮美酒和滚动你的眼睛在Facebook的更新。这是如何砍你的锻炼时间减半。

1。减半健身时间和一个牛逼的计划

图片:贾斯汀琼斯通过Reddit

健身房的人漫步,聊天,偶尔使用的设备。这很好,如果你的健身房是社会常规,但实际效果是当你已经有了一个坚实的健身计划。

确定一个目标,无论是生存艰难的善跑马,改善冲刺铁人三项时间或扯掉,然后选择一个锻炼计划这将帮助你实现这些目标。把你的计划去健身房和记录你的进展,这是最好的方法来改善和防止停滞。

2。爆炸Tabata锻炼在仅仅四分钟

Tabata足以把这个词的不寒而栗的人经历了一个博士和泉Tabata强烈的会话。

基本上,它涉及到你所能努力工作了20秒之后,10秒休息。循环重复八次。是的,数学爱好者,这意味着你就炸4分钟的锻炼!

也就是说,你将需要添加一个五分钟的热身和降温,避免受伤的风险,但你还是会用更少的时间完成需要的手表科里。

心血管这种锻炼的好处是巨大的,你可以把整个加载不同的高强度练习融入你的日常生活从俯卧撑,当场跳蹲,吐纳短跑。

锻炼,淋浴和吃下一个三明治安装整齐成一个午餐时间。粉碎。

3所示。改革停滞时间:添加有氧运动你的通勤

我们大多数人不是幸运,或者有钱,足够在后花园有一个先进的健身房,所以我们加入健身俱乐部,注册类或运行在泥泞的田间保持健美。

一种简单的方式减少所花费的时间的训练是运动来你的锻炼。这只真的有用如果你的健身房,俱乐部,团队或类是不到10英里之外但跳跃骑自行车或跑步锻炼偷偷一个额外的有氧运动到程序。

这也是值得考虑的自行车或跑步上下班通勤允许。它减少了需要进行有氧运动在健身房,和高兴的银行资产。

4所示。曲轴的强度,刮掉的秒

这听起来很明显只是去锻炼时的难度将允许你在更少的时间来实现所需的结果。高强度间歇训练(这种训练)——点缀的高强度工作与时间的休息——已经证明增加有氧和厌氧* *健身,以及会话已经结束很长时间后燃烧脂肪。

这种训练的美妙之处在于,它可以适用于几乎所有的学科,从运行到划船,花费更少的时间来完成。所以锻炼,而不是坐在自行车,骑车速度稳定30分钟固体,试着将你的阻力位,蹬车像nutter 30秒,然后巡航一分钟。对于十分钟重复循环,有燃烧的感觉。

5。表现自己的

图片:Cyclebeat

许多健身房也引入了所谓的“的”15-20-minute体育馆的地板类,却没有专门设计。由的人知道,速战速决补习很多sweat-inducing辛勤工作到一个很短的会话。

旋转的另外一个好方法是在短时间内得到结果;没有得到一个汗水像一个30分钟的室内自行车会话。大多数当地的健身房和休闲中心将有一个可用的类列表,也试着擦洗Gumtree为当地组织和训练设计为塞进午餐时间。

*有氧运动:持续锻炼心脏和肺-工作认为跑步速度一个简单的5公里。
* *无氧运动:高强度锻炼你只能保持很短的时间你想吐——认为短跑100米。