蹲的是锻炼自穴居人时代的一部分(可能),仍然是一个训练的一部分,当我们所有的机器人住在土星(可能)。它形状腿和屁股就像一个梦,使它成为冰冷如石的永恒的经典。

但是!有更多的如何做深蹲不仅仅是假装在一个看不见的椅子上坐一会儿,之前上升的无形的椅子上,然后重复。好的,当然,没有多更多的,但有一点,比如:

• 如果你做一个正确蹲,你会工作的几大主要肌肉群的后背
• 首先,你不需要持有任何重量,但当你进步你可能想添加一个药球
• 蹲会增加膝盖和臀部的力量,并减少了受伤的几率
• 根据峰健身,每磅你获得额外的肌肉,你的身体会消耗额外的50 - 70卡路里每天。所以,如果你得到10磅的肌肉,你会自动燃烧500 - 700卡路里每天比你之前,使燃烧的卡路里蹲的好方法!

这里给你什么,蹲在180秒的事情是私人教练瑞秋Vaziralli。这准确的视频是由一系列训练营呼吁女性Howcast,但是它的原理是一样的,如果你是一个伙计,伙计。

Howcast蹲,怎么办

有几种变化如何做深蹲的如果你想爵士乐一下。这通常光滑健身搅拌机锻炼贯穿十人从基本跳蹲,蹲和工作和问你重复十次- 100蹲在所有。我们试试看如果你愿意!

最有效的蹲挑战健身搅拌机