开始一个新的物理的挑战可能会让人望而生畏,而真正考验你的精神力量。事实上,研究表明,这些事件往往是更多的精神比身体耐力,特别是长时间的事件。

例如,为什么你认为大约在20英里的马拉松训练停止点?简单:因为如果你能身体跑20英里,然后你可以身体运行26。的真正的关键在于你的思想准备。

有很多方法来控制你的大脑当尝试一个新的挑战。而且这些用户友好,易于实现技巧从上体育心理学家和生理学家茱莉亚•阿蒂亚斯空间将帮助你精神为比赛做准备。

你刚刚注册了一个事件。现在什么?

首先,你需要接受,和生命中的任何事物一样,你会有你的起伏与培训。其次,您需要确保这个事件并不如此强烈和重要的你,变化从一个积极的对你的生活产生负面影响。

任何消极的你与训练可能会导致你害怕因此避免它。消除这种负面情绪通过重新聚焦于你为什么选择进入这个事件在第一时间。是健身?这是由于感情原因吗?和你的朋友出去玩吗?竞争力开车送你报名了吗?或者你只是在温暖的光辉的成就,你会冲过终点线?

当你第一次开始训练,你的最终目标可能看起来几乎不可能长的路要走

记住,培训是一个过程,一个旅程,并不断前进,你的训练计划将有助于磨练心理耐力比赛那天的需要。

当你第一次开始培训新事件,你的最终目标似乎是一个几乎不可能长的路要走。但是随着几天或几周内经过,对你有信心完成到目前为止,并且不要忘记你从哪里来的,这一点,无论是由每英里10秒减少运行时间,或者只是花费更少的时间静止,看电视。

三个关键方面的培训

不要责怪自己。如果你不完成你的训练计划为特定的一天。错过了几英里真的不会制造或打破你的种族。是更好的到达开始行感觉稍微缺乏训练,但强大的和渴望。

需要大量的休息。你不需要刻苦训练一周七天,你需要训练聪明,三到四天一个星期。你的身体(和精神!)需要时间来恢复,以便它可以重建和变得更强。

取一个有趣的方法。避免强调自己认真对待你的训练:把它变成积极和有趣的东西,并开始认为培训是你的“游戏时间”。

比赛当天正迅速接近!你怎么把它在一起吗?

不要自己最大的敌人!善待自己:想成功不孵蛋的惊人的时间那将会震惊你的朋友,但仅仅是表现最好的你的能力和享受体验本身。

当你的训练进入最后阶段,它可能是有用的采用“自言自语”技术。对自己说,“我记得我为什么这样做,是什么让我点击“提交”按钮在申请表上。“也”,完成这个重要的训练会给我信心,让我舒服的完成事件。”

运动员如何思考他们所说的自己也可以产生至关重要的影响他们的表现吗

你可能觉得有点傻,但研究一再证明自言自语是一个非常有效的工具为运动员、业余爱好者和专业。作为这个研究论文由澳大利亚体育心理学家米歇尔·奥斯丁说,“运动员是如何认为自己或他们所说的性能有至关重要的影响。不幸的是,运动员常常教收听他们的身体和身体技能,但不是他们的思想或精神能力。”

尝试发现一些报价单,与你产生共鸣和启发你(“每个成就都始于决定尝试”等等)和在便签纸粘在你的房子,在你的镜子,你的冰箱,你经常访问的任何地方。如果你与别人一起生活,他们开始抱怨所有的奇怪的便签纸,写上“但他!“他们贴在额头上。

你应该开始想象画面

•观众为你加油、朋友和家人祝福你在终点线

•图片在你的身体越来越健康;看到所有富氧血液助长你的锻炼

•看到自己跑步,骑车或游泳每英里你培训的课程

•想象终点线区域将会是什么样子的:时钟,人群,志愿者发放奖牌

•照片的朋友回到家里谁会想到你,愿你在你的事件吗

比赛当天在这里!你怎么控制你的神经?

神经是健康的。他们源于一个概念被称为“战斗或逃跑”——一个本能反应,由你的交感神经系统,准备你的身体面临一个挑战,即走出你的舒适区;不同的东西你平时日常工作;有一点额外的意义。

心脏加速,你的消化系统减慢,呼吸速率增加时,你的肾上腺素水平上升…不过别担心,这些都是好如果你比赛!

三个技巧来处理紧张

学习冥想。冥想激活交感神经系统-“平静”的神经系统和抚慰交感神经系统和它的“战斗或逃跑”功能。试着用顶部空间一个免费的应用程序,对冥想新手和提供简单,一步一步的指导,掌握基础知识。

认为在当下。人类有一个独特的能力集中在事情没有发生在那一刻,它允许他们想像的事情是不会发生的。保持你的思想在当下,不要跳跃的“出现”事件。拥抱会跟随,当它。

忙碌到事件的一天。分散你的思想与活动不涉及事件本身。盲目的拖延是好!洗车、真空卧室,看30岩石boxset…但是不要坐在那里阅读杂志,试图心灵自己。这是同样的原因我一直建议人们把午休时间当作义务——你会少生产如果你的思维没有得到喘息。

比赛已经开始了!我该怎么办如果我觉得我真的,真的想放弃吗?

“撞墙”(或“差异”三项全能运动- - - - - -嗯哼)发生了一些人在比赛中当他们身体的自然枯竭葡萄糖水平。这导致身体燃烧其自然脂肪水平,进而导致了巨大的身体和心理的不适。但是方法在墙上(或者,呃,在性交)。

三种方法保持冷静、平静和收集在比赛中

试着“组块”。这是艺术把任务分解成更小的、易于管理的任务在你的头脑中阻止你感到不知所措。而不是思考整个种族,把思想集中到标记,如灯柱上的近距离——即“我只需要跑路灯柱,然后我完成了。“当你到达那灯柱上,你会想,“实际上,我可以跑到另一个灯柱,”等等。这个链接的战略思想在当下的我之前谈过。

记住你为什么想做的事情放在第一位。保持你的动机进入事件在你的思想的前沿;特别是长300英里自行车赛等事件或一个马拉松,因为这些有时会感到令人难堪地重复。无论你的原始动机进入事件,值得不断传送到自己。

专注于你的目标,而不是别人的表演。的只有目标,应该对你重要,之前和比赛期间,都是你自己的。你知道你需要保持速度达到你的目标,这是最重要的。随时查看另一个竞争对手通过你作为一个可能的额外动力加速,但肯定不会认为它是“落后”。

在你的训练,记住人实现目标积极努力在一个结构化的方法。我喜欢听到那些投资于教练,买一本书,或者下载一个培训跟踪应用程序。这些人会成功——他们是周围的激励因素。赛车快乐!