永远不要低估康复的力量。没有点把所有这些时间在健身房或者猛击路面如果你不会显示类似水平的奉献与善后事宜。

不言而喻,在一个大跑,是毫无意义的去麦当劳,拾起所有英镑保护菜单。但是某些不太明显的事情你能帮助你的身体锻炼后适当修复,确保你最大化所有的鲜血,汗水和眼泪你投入改善你的健康。

1。不要忽视享受营养

现在大多数人了解良好的营养和质量之间的关系的恢复,但重要的是要记住,你吃的食物之前锻炼还可以在过程中发挥重要作用的重建组织一旦训练完成。

你在锻炼之前吃的食物也可以发挥重要作用在重建组织一旦训练完成的过程

“消化的过程需要时间,”营养学家说贝琳达雷诺兹”,碳水化合物和蛋白质,吃之前锻炼还会循环到全身。这就是为什么你必须明智地选择你的享受食物。

“一定要摄取大量的精益,以及一些高质量的蛋白质复杂碳水化合物,特别是如果你正在计划一场激烈的有氧运动和重量训练锻炼。锻炼前吃两小时避免抽筋或消化问题。”

2。钾是你的朋友

“人们常常认为吃一个香蕉之前锻炼是最好的时间,由于他们所提供的能量释放,“贝琳达说,“但我建议这些人换吃的香蕉富含钾后他们的训练。

“任何形式的高强度的锻炼会耗尽你的储备,钾,扮演着一个关键角色,为肌肉提供能量,所以尽量使香蕉和土豆你运动后的一部分营养计划,以确保这些储备呆了。”

3所示。掌握积极的复苏

休息日不需要字面上的意思是休息在沙发上squat-induced腿痛得打滚。积极的复苏实际上是一个好方法减轻该死的延迟性肌肉酸痛。

“积极复苏基本上是任何光线运动刺激血液流动,增加肌肉的血液循环,”说Bio-Synergy大使和GB十项全能选手本·格雷戈里。“它在公园踢足球,一个简单的骑自行车泡沫滚动酸痛的肌肉酸痛在更极端的情况下,任何移动运动将促使recovery-inducing影响身体。”

4所示。得到一些z

每晚睡6小时是不够的,如果你认真对待你的训练和恢复。睡眠是一个关键的组件在允许你的身体休息和自我修复,身心。牺牲小时的睡眠一晚在很长一段时间也会对你的大脑产生负面影响,从而减少你的驾驶训练。

目标大约七到八小时的睡眠一晚(我们知道,这并不总是容易的,但而已试,好吧?)。如果你定期努力达到这个数字你可以咨询我们方便的指导如何确保失眠不会打败你。

5。你敢跳过伸展

即使你已经负重训练或运行一段时间了,仍然没有原谅你的跳过伸展。防止损伤的关键因素,帮助肌肉生长,老实说,它实际上感觉相当不错不错,长的伸展。

从不伸展你可以做空你的肌肉的灵活性,这将阻碍你在执行某些举重或有氧运动

“你从不拉伸可以做空你的肌肉的灵活性,这将阻碍你在执行某些举重或有氧运动时,“本·格雷戈里说。“伸展运动是一个伟大的方式来缓解肌肉紧张和潜在淡化任何疼痛,你可能在日后的经历。”