所以你想要你的第一次瑜伽课吗?你可能认为每个人都会非常灵活,你会看起来像一个僵化的不合群。这是完全不正确的。
瑜伽课程是由一系列不同的人——从初学者瑜伽修行者,先进的实践者。如下你会读到,你不能在瑜伽“坏”——这就是为什么它被称为“瑜伽练习”,因为我们都是练习!
另一个常见的误解是,瑜伽是一种宗教。它不是。而瑜伽源自印度教传统,这是一个完全世俗的练习,所以你不需要相信上帝或相信古代哲学如果你不想。
瑜伽不仅是一个伟大的方式来构建力量和变得更加灵活(因此帮助防止未来的伤害),但它也是一个聪明的办法安静思考的大脑,缓解压力,变得更加意识到生活在现在。
你可能会去你的第一个瑜伽课,不喜欢它,因为它是不正确的瑜伽风格。有很多不同类型的瑜伽。你可以阅读我们的指南瑜伽的风格在这里。
只是短暂的聚集,瑜伽练习通常是一个活跃的、物理的瑜伽风格而哈达瑜伽往往是一个温柔、更加系统的瑜伽风格。动态瑜珈流在中间。这是一个好主意尝试很多不同风格的瑜伽和不同的老师,看看哪一个适合你
这是一个好主意你的第一个瑜伽课穿宽松舒适的衣服。女性倾向于穿紧身裤或者瑜伽裤子与一个瑜伽前和一个瑜伽的胸罩在下面。宽松的上衣是最好的避免,因为他们将在你的脸和/或皮瓣揭示你的胃在姿势下犬和肩倒立。
男人通常穿短裤和背心或t恤。你去穿类似的衣服运行在。田径运动裤能穿一个缓慢、温和的养生瑜伽课阴,但你可能会觉得太热。层都是不错的,因为你可以脱/放在取决于温暖的房间。总是脱掉你的鞋进入瑜伽工作室或者房间之前,你可能会看到一堆鞋在门口。
阅读我们的全面指南瑜伽设备和服装。
你可能会穿袜子在你的瑜伽课,尤其是如果它是冬天和你练习瑜伽在冷教堂大厅。然而,大多数瑜伽老师将鼓励参与者脱掉袜子,因为他们让你很湿滑瑜伽垫。
这是一个好主意,最好提前5或10分钟你的第一个瑜伽课。有时会有一个注册表单填写。确保你告诉瑜伽老师如果你有任何伤害或医疗条件,他们需要知道的。提前到达,你会有很多的时间来找到一个适合你的瑜伽垫和工作你需要哪些道具。一旦类开始,不要聊天你的朋友或开始咯咯笑——这是礼貌的保持安静直到类是完全完成。
瑜伽不是最灵活的人。你不能在瑜伽“坏”。总会有比你更强大、更灵活的人。关键是能够以开放的心态方法瑜伽课和不批判自己的身体。
这听起来很明显,但当人们发现在瑜伽姿势困难或者是专心,他们将开始屏住呼吸。不要这样做。屏住呼吸,你会发现身体的时态,你无法缓解任何进一步的姿势。通常你将大吸气,然后呼气到姿势。呼气时,你可以开始英寸一点点深入的态势——这是非常重要的保持深呼吸整个类。
你会听到很多梵文术语,你可能不明白。你可能会听到老师和学生高喊“Ommmm”类的开始和结束。
当高呼,“om”这个词在432赫兹的频率振动,这是自然界通过所有相同的频率。通过声音,它是为了优化,与一切生命,自然和宇宙。
你也会听到老师说“合十礼”的类。“合十礼”意味着“我屈服于你”。问候在印度,月底使用类来表示感激,给闭包类和荣誉你周围的人。你没有参加唱,你可以听。
您可以了解更多关于瑜伽和瑜伽通过阅读这些优秀的传统瑜伽的书。
疼痛和不适是两个不同的东西,但容易混淆。你不应该坐在热瑜伽课期间剧烈的疼痛。如果你这样做,仔细的姿势和休息。不适更像是一个挥之不去的不舒服的感觉,这可能会改变当你坐下来深呼吸。你是你最好的老师——你知道你的身体比任何瑜伽老师,如果感觉不对,它可能是。
全身意味着“尸姿势”在梵文,是最后的休息姿势瑜伽课的结束。它主要涉及躺在地板上,休息完成类。不起床,离开之前或期间的全身——这通常只持续了五分钟左右,一个至关重要的瑜伽课的一部分,让身体吸收和吸收实践。这是一个很好的方法让你的头脑变得安静,学习基本的冥想。
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