跑步的节奏训练，结合间歇训练，将帮助您进一步运行，更快，增加肺部能力。

间隔与节奏培训

We’re going to get a little science-y for a second: the difference between interval training and tempo training is that the former is used to increase your maximum oxygen consumption (often referred to as your VO2 Max), while the latter is used to increase your lactate threshold.

基本上，如果您热衷于改善耐力运行的超级大国，这两者都非常值得开展，因为间隔和节奏训练的混合将增加肺部容量，并帮助您进一步运行，而不会更快地运行，没有痛苦的乳酸踢。

• 节奏速度是一个舒适的速度，并且在您的简单步骤和快速间隔之间。您应该能够维持此步骤约一小时
• 速度跑步可以帮助您的肌肉更好，更好地从身体中移除乳酸
• 积累你的节奏慢慢运行，试着找到没有山丘的平坦的道路，所以你可以在整个稳定的速度下运行
• 运行的错误说节拍培训将增加你的乳酸耐受性，你在血液中高水平乳酸的能力。此时跑步将触发血液中的适应，增加代谢酶活性，改善肌纤维招募。它使用碳水化合物的能量，并且比稳定运行燃烧更多的卡路里。

在鞋带鞋子并开始运行之前，请查看此视频以更全面地解释跑步训练。（警告：前方的疯狂口音。）

Tempo运行 - 通过最佳运行提示您应该知道的四件事

这个非常简单的节奏锻炼Tpindell健身可以在您当地的公园或Footie领域完成，旨在提高整体健身。（记住：“终点区”等于目标线。愚蠢的'Mericans。）

TPindell Fitness的Tempo跑锻炼

如果你想深入了解它，专业人士麦克米兰跑步在这里打破初学者的速度跑步。事情变得漂亮技术，所以在那里的后面注意。

速度由McMillan运行运行