低刺是一个最好的温柔髋关节伸展瑜伽姿势。从你的右膝盖弯曲的前面垫——确保膝盖直接堆放在脚踝,保持左膝盖在地板上。吸气和呼气时,略微前倾,直到你觉得正确的在你的左髋屈肌。保持30秒钟,然后重复另一侧。
蜥蜴是一种更强烈的版本低的跃进。从低突进,走你的前脚的外缘垫。把你的右手为你垫的中心。你可以休息后膝在地板上。如果这对你来说是非常紧密的,只是呆在自己的掌心,甚至使用两块在你的手中。如果你想去一个更深的姿势,你可以休息在你的前臂。
鸽子解决一半的腰肌深处发现臀部和大腿外侧。开始在低与右脚向前突进,走你的右脚在左边的垫子上。把小腿和大腿到地板上。允许左腿与底脚朝地板上休息。确保臀部平方的房间的前面。如果这个姿势创建你的膝盖疼痛或太不舒服,出来。保持30秒钟然后重复另一侧。
在坐着向前折叠,你真的会感觉伸展大腿的。坐在地板上,你坐在下面一块骨头。向四面八方伸展你的腿。把你的手放在前面。吸气和呼气时,开始走指尖远离你的身体。停止当你感觉伸展。尽量不去圆你的背——一起画出肩胛骨和胸腔向内。至少保持30秒钟。
快乐宝贝是我最喜欢的瑜伽姿势之一。这是一个很好的温和的伸展大腿内侧。平躺,双膝宽的边和底脚朝向天花板。如果你可以达到你的手的内部或外部的脚。如果你不能实现,就抓住脚踝或小腿。
在下一个呼气,温柔的你的脚拉向你的腋窝。延长你的背垫,试着把腰平垫。如果你喜欢它,上下摇滚乐的脊柱,这是一个很好的按摩。
如果这些瑜伽姿势感觉太简单了,然后试着青蛙的姿势。强烈的所以不要担心如果你没有准备好。开始你的手和膝盖,慢慢的扩大你的膝盖直到你感觉舒适的伸展大腿内侧。你可以休息在你的手或前臂。保持在小腿和脚接触地面。保持30秒钟前温柔地的姿势。
下弯的睾丸姿势是一个伟大的瑜伽姿势完成之前过渡到全身。平躺。团结你的脚底,让膝盖蝴蝶的一面。你可以把手放在腹部,闭上你的眼睛。允许重力轻轻打开臀部。深呼吸。在这里呆至少30秒或只要你喜欢。
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